Makan Sebelum Tidur Sebaiknya Seperti Ini!
Masyarakat hidup dalam kesibukan yang luar biasa di mana kegiatan berlangsung cepat dan tampaknya selalu di dahulukan dari pada kebutuhan dasar untuk tidur yang cukup. Gaya hidup aktif saat ini begitu menarik sehingga banyak orang mengesampingkan kebutuhan akan istirahat yang memadai. Dampaknya, gangguan fungsi otak, penurunan waktu reaksi, dan kesulitan dalam memusatkan perhatian sering terjadi.
Mengapa hal ini seringkali mengakibatkan penilaian yang kurang baik dalam berbagai situasi, baik kecil maupun penting. Kekurangan tidur dapat berdampak negatif pada gaya hidup dan kinerja seseorang. Sebaliknya, mereka yang mendapatkan tidur yang cukup merasa lebih bahagia dan produktif.
Apakah tidur memiliki manfaat kesehatan yang sangat penting, meskipun sering diabaikan oleh banyak orang karena tekanan gaya hidup modern. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa pola makan dan aktivitas dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang.
Beberapa jenis makanan dapat meningkatkan kualitas tidur sementara yang lain mungkin mengganggu. Oleh karena itu, daripada mengandalkan suplemen tidur, para ahli medis menyarankan untuk membuat pilihan makanan yang bijak untuk meningkatkan kualitas tidur.
Makanan apa yang dapat meningkatkan kualitas tidur termasuk sayuran berdaun hijau, biji-bijian utuh, sereal, jamur, pisang, beri, serta rempah-rempah seperti kemangi dan sage. Metode tidur yang umum seperti minum susu juga bermanfaat karena susu mengandung triptofan, yang membantu mengatur tidur.
Makanan yang mengandung kafein seperti coklat, kopi, cola, dan beberapa obat sebaiknya dihindari, begitu juga dengan makanan pedas dan makanan berlemak yang dapat mengganggu pencernaan.
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, beberapa saran yang dapat dipertimbangkan antara lain menetapkan jadwal tidur yang konsisten, menggunakan alat pembuat suara yang menenangkan, mengurangi konsumsi alkohol dan kafein, serta memeriksa daftar obat Anda untuk melihat apakah ada yang dapat mengganggu tidur. Selain itu, hindari olahraga berat dan makan berlebihan atau minum terlalu banyak cairan sebelum tidur.
Meskipun penggunaan obat-obatan atau suplemen makanan tidak dilarang, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya. Penting untuk diingat bahwa pilihan makanan yang tepat adalah kunci utama untuk meningkatkan kualitas tidur.